第295章 体能训练
“你想做体能训练早说嘛！”凌雪薇无语地看着宇文宣。
之前在天星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每天绕着天星宗跑上十圈，宇文宣都很好地坚持了下来。
这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。
体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几天不练，一切都会被打回原形。
更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。
“不是说我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每天围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣说道。
“谁说让你跑圈的，锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇说道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”
“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待地说道。
“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。
“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。
凌雪薇也知道直接说肯定是讲不清楚，所以干脆地走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。
“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”
凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。
“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单得出乎意料。
“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢地加大难度。”
“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。
“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”
凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。
“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”
凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”
凌雪薇站起来拍了拍衣服。
“这几天我在船上闲着没事，每天做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。
“这几天你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇说着说着便打了一个大大的哈欠。
“雪薇，你之前两天忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几天都没休息好吧？”皇甫宸关切地看着凌雪薇。
“是啊！我都困了！”凌雪薇点了点头，“这里的船舱还挺舒服的，一会我就好好地睡上一觉。”
“雪薇，你是该好好地休息休息了，我们也不打搅你了。等你养足了精神，我们再考虑下一步的计划。”皇甫宸说完便准备离开。
萧亦风和宇文宣跟着离开了凌雪薇所在的船舱。
萧灵溪却一点动静都没有，也不说话。
萧亦风看到萧灵溪没有跟上，目光马上就落到了萧灵溪的身上。
只见萧灵溪脸色苍白，额头还冒着冷汗，一副随时都要倒下的样子。
萧灵溪似乎是不想让众人担心，一个人低着头站在了船舱的角落里。
“灵溪，你怎么了？你哪里不舒服？”萧亦风焦急地走到了萧灵溪的身边，关切地问道。
“我没事。”萧灵溪勉强挤出了一个笑容，“就是觉得头有点晕，我想我休息一下就好了。”
“你这哪里像是没事的样子！”萧亦风紧张地拉着萧灵溪走到了凌雪薇的身边，“雪薇，灵溪的样子有点不太对劲，你快给她看看。”
萧亦风对于凌雪薇的医术有着绝对的信任。
萧灵溪上船之前还好好的，忽然就变成了这副样子，萧亦风很担心这是什么突发的病症。
凌雪薇也被萧灵溪给吓了一跳，看着萧灵溪惨白的脸色，马上示意萧灵溪把手伸过去给她把脉。
“你身体不舒服怎么不早点说？”凌雪薇将手搭在了萧灵溪的脉搏上，责备地说道，“要是耽误了病情怎么办？”
“对不起！”萧灵溪小声地道着歉，低着头说道，“船开了之后我才发现好难受，我不想让你们为我担心……”
“你……”凌雪薇想要数落萧灵溪，但是看到萧灵溪这一副样子，叹了口气无奈地将所有的话都咽回了肚子里。
“灵溪，你不舒服就要早点说，万一耽误了病情，这不是让我们更加担心吗？”萧亦风焦急地看向了凌雪薇，“雪薇，灵溪这究竟是怎么了？”
“灵溪没事吧？”宇文宣也凑过来
凌雪薇没好气地把手从萧灵溪的手腕上放了下来。
“还好没什么事！”凌雪薇翻了个白眼，“灵溪是这几天没休息好，外加第一次坐船不适应，所以晕船了。”
“雪薇，你是为了炼制丹药才没休息好的，灵溪这几天挺清闲，怎么她也没有休息好？”皇甫宸诧异地问道。
凌雪薇盯着萧灵溪看了一会，无奈地摇了摇头，说道，“你是因为仙灵羽衣吧？”
“仙灵羽衣？”
“刚刚灵溪对付黄四海带来的那群守卫，我可是全部都看到了，灵溪能在短短的两天内将仙灵羽衣运用到这种程度，不用点心是绝对不可能的。”凌雪薇说道，“灵溪这两天我想她应该是没日没夜对着仙灵羽衣。”
“灵溪，你……”萧亦风又是责备又是心疼地看着萧灵溪。
“我不想拖大家的后腿。”萧灵溪紧紧地咬着嘴唇，“我的天分不够，就只能靠勤奋来补足了……”
“灵溪原来只是晕船，这也不是什么大不了的事情。”宇文宣跟着松了一口气。
“船舱里可能有点闷，灵溪，你去甲板上去透透气吧！”
凌雪薇也不想过多地责备萧灵溪，其实萧灵溪现在想要变强的心情，她十分地理解。
“等你身体舒服点了，再回到房间来好好休息。你这两天肯定是没怎么睡，现在身体吃不消了也正常。”
“灵溪，我陪你去甲板吹吹风，这赤阳河两岸的风景很漂亮，到了甲板上也能看得更清楚一点。”萧亦风马上表示要带着萧灵溪上甲板。
“我也跟你们一起去甲板！”宇文宣是最闲不住的，他们一上船就进了房间，宇文宣根本就没时间在船上转悠，想着他们要在船上待好几天的时间，让宇文宣一直闷在船舱里，那是不可能的事情。
“去吧去吧！”凌雪薇在知道了萧灵溪没有大碍之后，巴不得这几个人快些离开，她还不忘叮嘱道，“甲板上鱼龙混杂，你们在甲板吹吹风，玩一玩没问题，但千万不要与甲板上的人起冲突。”
甲板上可以说什么人都有，萧亦风和萧灵溪那不爱惹事的性子凌雪薇倒不担心，宇文宣他就不敢保证了，指不定跟甲板的人一句言语不合，立刻就能打起来。
“别忘了我们现在可是变装要隐藏身份。”凌雪薇又补充了一句，而这一句是专门针对宇文宣的。
“雪薇，你也太不信任我了！我看着就这么像惹是生非的人吗！”宇文宣哭丧着脸抱怨道。
“要去就快点去，少在这里啰嗦！”凌雪薇用赶人的语气说道。
宇文宣已经迫不及待想要去甲板了，准备叫上萧灵溪和萧亦风一起，结果一转头却发现萧亦风和萧灵溪早已离开了房间。
“喂！”宇文宣怒了，“我说你们两个有异性没人性的家伙！竟然丢下我一个人！”
宇文宣眼看着已经追不到萧亦风和萧灵溪两个人，他也没兴趣夹在这两个人中间招人嫌，于是转身对凌雪薇说道。
“雪薇，你就好好休息，不要为我们操心了。”
宇文宣一边说着一边离开了船舱，他还贴心地为凌雪薇关上了舱门。
“你刚刚不是还准备要去做体能训练来着，这会又想着去甲板了？”皇甫宸斜眼打量着宇文宣。
“真是啰嗦！”宇文宣撇了撇嘴，“今天这一天可是很长的，等会有的是时间慢慢练习。我可是听说这艘商船的三层吃喝玩乐一应俱全，还有赌场可以供客人消遣。我真准备去三层看看有什么好玩，要不要一起去？”
“没兴趣，你自便吧！”皇甫宸转身便走。
“别那么严肃，今天我们可是大丰收，难得能够拥有如此多的灵石，我们可以去赌场试一试手气嘛！”
“祝你好运！”皇甫宸头也不回地进了自己的房间。
“真没意思！”宇文宣见转眼就剩下他一个了，只能自己去找乐子。
凌雪薇听着宇文宣远去的脚步声，顿时便觉得整个世界都清净了，她懒懒地靠在了椅子上，歪着脑袋透过窗户欣赏起了窗外的美景。
之前在天星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每天绕着天星宗跑上十圈，宇文宣都很好地坚持了下来。
这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来。
体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几天不练，一切都会被打回原形。
更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始。
“不是说我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每天围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣说道。
“谁说让你跑圈的，锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种。”凌雪薇说道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了。”
“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待地说道。
“那就先来一个最简单的俯卧撑。”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力。
“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水。
凌雪薇也知道直接说肯定是讲不清楚，所以干脆地走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑。
“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”
凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范。
“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单得出乎意料。
“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了。”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢地加大难度。”
“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来。
“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的。”
凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范。
“另外就是指式的。就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式。”
凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏全方位的一种锻炼，只要你能坚持下来，你一定能够有意想不到的收获。”
凌雪薇站起来拍了拍衣服。
“这几天我在船上闲着没事，每天做两千个俯卧撑！”宇文宣为自己定下了一个目标。
“这几天你先试试看，等你习惯了这些最基本的动作，再试着在身上绑上重物练习。”凌雪薇说着说着便打了一个大大的哈欠。
“雪薇，你之前两天忙着炼丹，接着又被黄家的人找茬，你这几天都没休息好吧？”皇甫宸关切地看着凌雪薇。
“是啊！我都困了！”凌雪薇点了点头，“这里的船舱还挺舒服的，一会我就好好地睡上一觉。”
“雪薇，你是该好好地休息休息了，我们也不打搅你了。等你养足了精神，我们再考虑下一步的计划。”皇甫宸说完便准备离开。
萧亦风和宇文宣跟着离开了凌雪薇所在的船舱。
萧灵溪却一点动静都没有，也不说话。
萧亦风看到萧灵溪没有跟上，目光马上就落到了萧灵溪的身上。
只见萧灵溪脸色苍白，额头还冒着冷汗，一副随时都要倒下的样子。
萧灵溪似乎是不想让众人担心，一个人低着头站在了船舱的角落里。
“灵溪，你怎么了？你哪里不舒服？”萧亦风焦急地走到了萧灵溪的身边，关切地问道。
“我没事。”萧灵溪勉强挤出了一个笑容，“就是觉得头有点晕，我想我休息一下就好了。”
“你这哪里像是没事的样子！”萧亦风紧张地拉着萧灵溪走到了凌雪薇的身边，“雪薇，灵溪的样子有点不太对劲，你快给她看看。”
萧亦风对于凌雪薇的医术有着绝对的信任。
萧灵溪上船之前还好好的，忽然就变成了这副样子，萧亦风很担心这是什么突发的病症。
凌雪薇也被萧灵溪给吓了一跳，看着萧灵溪惨白的脸色，马上示意萧灵溪把手伸过去给她把脉。
“你身体不舒服怎么不早点说？”凌雪薇将手搭在了萧灵溪的脉搏上，责备地说道，“要是耽误了病情怎么办？”
“对不起！”萧灵溪小声地道着歉，低着头说道，“船开了之后我才发现好难受，我不想让你们为我担心……”
“你……”凌雪薇想要数落萧灵溪，但是看到萧灵溪这一副样子，叹了口气无奈地将所有的话都咽回了肚子里。
“灵溪，你不舒服就要早点说，万一耽误了病情，这不是让我们更加担心吗？”萧亦风焦急地看向了凌雪薇，“雪薇，灵溪这究竟是怎么了？”
“灵溪没事吧？”宇文宣也凑过来
凌雪薇没好气地把手从萧灵溪的手腕上放了下来。
“还好没什么事！”凌雪薇翻了个白眼，“灵溪是这几天没休息好，外加第一次坐船不适应，所以晕船了。”
“雪薇，你是为了炼制丹药才没休息好的，灵溪这几天挺清闲，怎么她也没有休息好？”皇甫宸诧异地问道。
凌雪薇盯着萧灵溪看了一会，无奈地摇了摇头，说道，“你是因为仙灵羽衣吧？”
“仙灵羽衣？”
“刚刚灵溪对付黄四海带来的那群守卫，我可是全部都看到了，灵溪能在短短的两天内将仙灵羽衣运用到这种程度，不用点心是绝对不可能的。”凌雪薇说道，“灵溪这两天我想她应该是没日没夜对着仙灵羽衣。”
“灵溪，你……”萧亦风又是责备又是心疼地看着萧灵溪。
“我不想拖大家的后腿。”萧灵溪紧紧地咬着嘴唇，“我的天分不够，就只能靠勤奋来补足了……”
“灵溪原来只是晕船，这也不是什么大不了的事情。”宇文宣跟着松了一口气。
“船舱里可能有点闷，灵溪，你去甲板上去透透气吧！”
凌雪薇也不想过多地责备萧灵溪，其实萧灵溪现在想要变强的心情，她十分地理解。
“等你身体舒服点了，再回到房间来好好休息。你这两天肯定是没怎么睡，现在身体吃不消了也正常。”
“灵溪，我陪你去甲板吹吹风，这赤阳河两岸的风景很漂亮，到了甲板上也能看得更清楚一点。”萧亦风马上表示要带着萧灵溪上甲板。
“我也跟你们一起去甲板！”宇文宣是最闲不住的，他们一上船就进了房间，宇文宣根本就没时间在船上转悠，想着他们要在船上待好几天的时间，让宇文宣一直闷在船舱里，那是不可能的事情。
“去吧去吧！”凌雪薇在知道了萧灵溪没有大碍之后，巴不得这几个人快些离开，她还不忘叮嘱道，“甲板上鱼龙混杂，你们在甲板吹吹风，玩一玩没问题，但千万不要与甲板上的人起冲突。”
甲板上可以说什么人都有，萧亦风和萧灵溪那不爱惹事的性子凌雪薇倒不担心，宇文宣他就不敢保证了，指不定跟甲板的人一句言语不合，立刻就能打起来。
“别忘了我们现在可是变装要隐藏身份。”凌雪薇又补充了一句，而这一句是专门针对宇文宣的。
“雪薇，你也太不信任我了！我看着就这么像惹是生非的人吗！”宇文宣哭丧着脸抱怨道。
“要去就快点去，少在这里啰嗦！”凌雪薇用赶人的语气说道。
宇文宣已经迫不及待想要去甲板了，准备叫上萧灵溪和萧亦风一起，结果一转头却发现萧亦风和萧灵溪早已离开了房间。
“喂！”宇文宣怒了，“我说你们两个有异性没人性的家伙！竟然丢下我一个人！”
宇文宣眼看着已经追不到萧亦风和萧灵溪两个人，他也没兴趣夹在这两个人中间招人嫌，于是转身对凌雪薇说道。
“雪薇，你就好好休息，不要为我们操心了。”
宇文宣一边说着一边离开了船舱，他还贴心地为凌雪薇关上了舱门。
“你刚刚不是还准备要去做体能训练来着，这会又想着去甲板了？”皇甫宸斜眼打量着宇文宣。
“真是啰嗦！”宇文宣撇了撇嘴，“今天这一天可是很长的，等会有的是时间慢慢练习。我可是听说这艘商船的三层吃喝玩乐一应俱全，还有赌场可以供客人消遣。我真准备去三层看看有什么好玩，要不要一起去？”
“没兴趣，你自便吧！”皇甫宸转身便走。
“别那么严肃，今天我们可是大丰收，难得能够拥有如此多的灵石，我们可以去赌场试一试手气嘛！”
“祝你好运！”皇甫宸头也不回地进了自己的房间。
“真没意思！”宇文宣见转眼就剩下他一个了，只能自己去找乐子。
凌雪薇听着宇文宣远去的脚步声，顿时便觉得整个世界都清净了，她懒懒地靠在了椅子上，歪着脑袋透过窗户欣赏起了窗外的美景。